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Los Mejores Estilos

Los Mejores Estilos de Natación

Si como nosotros eres un amante de la natación, te interesara conocer al detalle los mejores estilos de natación y en que momento es mas factible usarlos. La natación es el deporte mas completo que existe debido a la necesidad de músculos y extremidades necesario para su practica, ademas es uno de los que mas calorías consume.

Su practica esta incluso orientada por los especialistas de diferentes campos médicos para mejorar la rehabilitación en algunos casos como lesiones musculares y oseas debido a que en el agua nos es mas fácil mover el peso de nuestro cuerpo. Es por ejemplo útil para dolores y problemas de espalda, piernas y brazos entre otras.

Estilos de natación existentes

Existen un total de cuatro tipos de estilos de natación reconocidos por la FINA (Federación Internacional de Natación), los cuales definiremos con finalidades y técnicas de nado competitivas.

Estilo de pecho

También llamado estilo de braza ya que se usan por igual los brazos y piernas para propulsarse. Se le considera la modalidad o estilo mas antiguo de la natación, aunque también el mas lento de todos los estilos. Hasta 1986 existían dos tipos de braza, el formal y el natural, surgiendo de estas la “braza ola” como el estilo competitivo reglamentado por la FINA. Las reglas de este estilo son:

  • La cabeza no puede hundirse del todo en el agua.
  • Prohibido girar hacia la espalda.
  • Los movimientos de brazos y piernas serán simultáneos.
  • El impulso de ambas manos sera desde el pecho al frente y hacia bajo.
  • Prohibido el movimiento de piernas en forma de tijera o delfín.
  • Se puede dar una patada sobre el agua pero no en forma de delfín.
  • Los codos han de estar por debajo del agua excepto en un giro o llegada.
  • Las manos no pueden exceder la altura de la cintura.
  • En la llegada o volteo se debe tocar con ambas manos.
  • Durante cada ciclo de braza una parte de la cara romperá la superficie del agua.

La natación en estilo braza utiliza principalmente los músculos del pecho y cuadriceps de piernas.

Estilo de espalda

Se le denomina también como estilo crol de espalda debido a que el nadador esta en posición supina o de espalda. Al igual que estilo crol de frente, el movimiento de ambos brazos es simultaneo y el de piernas puede ser variable. Desde su nacimiento ha sufrido diferentes modificaciones hasta nuestros días. Estas son las reglas de este estilo:

  • Los nadadores deberán de estar cogidos a los asideros de la plataforma de salida, con los pies bajo del nivel del agua.
  • El nadador debe romper con alguna parte del cuerpo constantemente la superficie del agua a excepción de los volteos y salidas en las que tiene hasta 15 metros de distancia para estar totalmente sumergido.
  • El nadador podrá girarse en posición ventral al tocar la pared de la piscina con cualquier parte del cuerpo, siguiendo de una brazada simple o doble y estar sumergido hasta 15 metros.
  • Al llegar a la meta deberá estar en posición de espalda y pudiéndose sumergir.

La natación en estilo de espalda utiliza principalmente los músculos de la espalda, dorsales y isquiotibiales.

Estilo crol

El estilo crol es llamado el estilo libre ya que en diferentes pruebas se permite nadar en cualquier estilo que se prefiera. Es el estilo de natación mas rápido que existe y se ejecuta con el movimiento alterno de los brazos boca abajo o en posición ventral, de forma similar a las aspas de un ventilador o molino de aire. Las piernas pueden ser usadas dependiendo del estilo de nadar del propio nadador o incluso de las distancias a recorrer. Como los otros estilos de natación profesional y reglamentado por la FINA, estos son algunas de las reglas de este estilo de nado:

  • Cualquier parte del cuerpo del nadador debe tocar la pared a la llegada o giro en cada largo.
  • Alguna parte del cuerpo del nadador deberá romper la superficie del agua  durante la prueba, a excepción  de los virajes y salida en que se podrá estar totalmente sumergido hasta 15 metros de distancia como máximo.
  • La cabeza no puede hundirse del todo bajo el nivel del agua.
  • En cada brazada se deberá girar la cabeza y romper con parte de la cara la superficie del agua.

La natación en estilo de crol utiliza principalmente los músculos de la espalda, dorsales y del pecho.

Estilo mariposa

Es el estilo de natación mas moderno y que tiene su origen a finales de los años 50. Es el estilo mas difícil de aprender ya que necesita de un buen nivel de fuerza y coordinación. Se realiza en posición ventral y los movimiento de brazos y piernas deben ser simultáneos como en el estilo de crol aunque con ligeras diferencias a este ultimo. La coordinación de las extremidades superiores y inferiores debe ser tal que puede notarse una cierta semblanza al aleteo de un delfín, siendo llamado también el “estilo delfín“. Se considera que el estilo mariposa es el que mayor cantidad de calorías consume gracias también a la exigencia física que requiere con diferentes músculos del cuerpo.

El estilo de natación debe ser bastante coordinado, dando una forma de “N” o “S” tumbada que cuanto mejor sea, dará mas propulsión durante el recorrido.  La normativa actual de este estilo es la siguiente:

  • El movimiento de brazos y piernas sera simultaneo, siendo la recuperación del movimiento de brazos por fuera del agua.
  • El volteo y llegada a meta deberá realizarse con ambas manos simultáneamente, aunque puede ser tanto por arriba como por debajo del agua.
  • En los volteos se pueden dar algunas patadas y solo una brazada bajo el agua para que el nadador pueda volver a la superficie.
  • En salidas y virajes puede estar el nadador hasta 15 metros bajo del agua.

La natación en estilo mariposa utiliza principalmente los músculos de la espalda, pecho y hombros.

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